90-dnevna dijeta i anticelulit masaža: Kako do gubitka kilograma i uklanjanja masnih naslaga

Devedesetodnevna dijeta, poznata i kao UN dijeta ili dijeta razdvajanja namirnica, već godinama privlači pažnju onih koji žele da smršaju na zdrav i održiv način. Za razliku od kratkoročnih, rigoroznih režima, ova metoda obećava ne samo gubitak kilograma već i trajnu promenu metabolizma. Upravo zato se izgubljeni kilogrami, prema tvrdnjama mnogih koji su je isprobali, ne vraćaju - pod uslovom da se po završetku programa ne vratite starim navikama. No, samo pridržavanje plana ishrane nije uvek dovoljno da bi se postigli savršeni rezultati, naročito kada su u pitanju uporne masne naslage i celulit. Sve više onih koji su na ovom režimu ishrane odlučuje se za anticelulit masažu kao dopunsku metodu koja ubrzava proces uklanjanja masnih naslaga i zateže kožu.

U nastavku ćemo detaljno objasniti na čemu se zasniva devedesetodnevni plan ishrane, kakva su iskustva ljudi koji su ga se pridržavali, i kako redovne anti celulit masaže mogu da pojačaju efekat i pomognu u oblikovanju tela. Ovo nije instant rešenje - upravo u tome leži njegova snaga.

Osnovni principi devedesetodnevne dijete

Suština ovog režima ishrane jeste razdvajanje namirnica prema njihovom sastavu. Tokom celog ciklusa od 90 dana, svaki dan pripada jednoj od četiri kategorije, a redosled se nikada ne menja. Nakon svakih 29 dana (sedam ciklusa po četiri dana) uvodi se jedan vodeni dan, koji dodatno čisti organizam. Ovakav raspored pomaže telu da efikasnije vari hranu, iskorištava energiju i polako menja način na koji skladišti masnoće.

Četiri dana u ciklusu izgledaju ovako:

• Prvi dan - proteinski: dozvoljeno je meso (kuvano ili pečeno), jaja, sir, mleko, supa bez rezanaca, salata po želji i jedno parče hleba. Važno je da ručak i večera budu isti - ako jedete meso, onda i uveče jedete meso; ako su jaja, i večera su jaja. Količina mlečnih proizvoda se oduzima od količine mesa.
• Drugi dan - skrobni: na meniju su kuvani krompir, pirinač, pasulj, grašak, sočivo, boranija... Pun tanjir za ručak, a pola tanjira za večeru. Salata i parče hleba su dozvoljeni. Sve mora biti kuvano, uz začine, kečap ili kuvani paradajz, bez prženja.
• Treći dan - ugljenohidratni: ručak čine testenine sa kečapom, pica samo sa paradajz sosom, slana peciva (tri kifle npr.). Večera je slatka: dva parčeta torte, tri-četiri kolača ili tri-četiri kugle sladoleda, a obavezno je pojesti jedno rebro čokolade za kuvanje - ono štiti organizam od moguće alergije.
• Četvrti dan - voćni: ceo dan se jede samo mešano voće, koliko god se poželi. Dozvoljene su i banane, ali u ograničenoj količini (najviše dve). Suvo voće je takođe opcija, ali umereno jer je kalorično.

Doručak je uvek isti tokom svih 90 dana: dva komada istog voća (dve jabuke, dve pomorandže, dva kivija…) ili šaka suvog voća. Ovaj obrok je ključan jer voće najbrže daje energiju i pokreće metabolizam. Zbog toga se voće jede ujutru, a kasnije tokom dana se više ne preporučuje - osim na voćni dan, kada je ono jedini izvor hrane.

Vodeni dan se obavlja tri puta tokom čitavog programa, uvek posle voćnog dana. Tada se ceo dan pije samo voda, eventualno nezaslađen čaj. Ovaj dan nije obavezan - mnogi ga preskaču bez velikih posledica po rezultate, ali onima koji mogu da ga izdrže donosi dodatni osećaj lakoće i čišćenja.

Zašto ova dijeta daje rezultate?

Za razliku od klasičnih dijeta koje se zasnivaju na brojanju kalorija, ovde se fokus stavlja na pravilno kombinovanje namirnica. Organizam se ne opterećuje mešanjem proteina i skroba u istom obroku, što olakšava varenje i smanjuje taloženje masti. Takođe, količine hrane su veće nego što bi se očekivalo od dijete - nema gladovanja, a psihološki je podnošljivo jer se svakog četvrtog dana jede slatko. Čokolada i kolači nisu zabranjeni, već imaju svoju ulogu u regulaciji šećera i sprečavanju naglih padova energije.

Iako mnogi očekuju brze rezultate, iskustva pokazuju da se u prvih deset dana često ne gubi ni gram - a onda odjednom ode tri do četiri kilograma. Nakon toga, mršavljenje se odvija talasasto: prvi mesec donosi najveći gubitak, drugi mesec otprilike polovinu od toga, a treći mesec još manje, ali se upravo tada topi najviše masnog tkiva, dok se obim tela vidno smanjuje. Zato se preporučuje da se ne oslanjate samo na vagu - metar za mere i odeća često bolje pokazuju napredak.

Promena metabolizma i faza održavanja

Jedan od najvažnijih razloga zbog kojih ljudi biraju baš ovaj režim jeste potencijalna promena metabolizma. Nakon završenih 90 dana, sledi period od još 90 dana u kojem se za doručak jede isključivo voće, dok se za ručak i večeru vraća uobičajen način ishrane. Ako u tom periodu izgubite dodatna tri kilograma, to je znak da se metabolizam zaista promenio i da se kilogrami više neće lako vratiti. Ukoliko se to ne desi, dijetu je potrebno ponoviti - ali tek nakon tromesečne pauze.

Dakle, ovaj program nije kratkotrajan - on podrazumeva šest meseci posvećenosti. Međutim, upravo ta dužina omogućava telu da se navikne na novi režim i promeni način na koji prerađuje hranu. Mnogi navode da im se apetit smanjio, da su prestali da žude za slatkišima i grickalicama, i da su usvojili zdravije navike koje ih prate godinama.

Anti celulit masaža kao saveznik u borbi protiv masnih naslaga

Kada se kilogrami počnu topiti, koža ponekad ne stigne da se prilagodi novom obimu tela. Pojavljuje se opuštenost, a celulit - koji nastaje upravo usled nakupljanja masnih ćelija i zadržavanja tečnosti - može postati još vidljiviji. Upravo tu na scenu stupa anticelulit masaža. Redovnim anti celulit masažama stimuliše se cirkulacija, ubrzava razgradnja masnih naslaga i pospešuje drenaža. Kombinacija ovog režima ishrane i profesionalnih anti celulit masaži daje znatno bolje rezultate od same dijete.

Mnogi koji su isprobali anticelulit masažu tokom devedesetodnevnog ciklusa tvrde da su im se butine i stomak vidno izgladili, a koža postala čvršća. Već nakon nekoliko anti celulit masaža, primećuje se da je celulit manje izražen. Posebno su delotvorne anticelulit masažama koje se rade ciljano na problematičnim zonama - najčešće su to bedra, zadnjica i trbuh. Uz pravilno izvedenu anti celulit masažom i unos dovoljne količine vode, toksini se brže izbacuju, a metabolički procesi ubrzavaju.

Uklanjanje masnih naslaga nije samo pitanje estetike - reč je o zdravlju. Višak masnog tkiva, posebno na stomaku, povećava rizik od brojnih oboljenja. Zato je važno pristupiti mu sveobuhvatno. Devedesetodnevna dijeta pomaže da se ukloniti masne naslage na sistemskom nivou, a masaža deluje lokalno, razbijajući zalihe masti koje su tvrdoglavije. Dok se dijetom postiže opšti gubitak težine, anticelulit masaža se fokusira na uklanjanju masnih naslaga sa određenih regija. Stoga su ove dve metode izuzetno kompatibilne i preporučuju se u tandemu.

Kada je reč o uklanjanju masnih naslaga, iskustva pokazuju da masaža najbolje deluje u trećem mesecu dijete, kada se topi salo. Tada je koža prijemčivija za oblikovanje, a kombinacija anti-celulit masažom i precizno doziranih obroka daje sjajne rezultate. Nakon niza anti-celulit masaža, mnogi su primetili da im se smanjio obim butina i da je celulit postao gotovo neprimetan. Ova sinergija između ishrane i anticelulit masaži omogućava da se telo transformiše bez hirurških zahvata i nepotrebnih suplemenata.

Praktični saveti za najbolje rezultate

Kako biste maksimalno iskoristili devedesetodnevni program i uklanjanje masnih naslaga, obratite pažnju na sledeće:

• Unosite dovoljno tečnosti. Voda pomaže izbacivanje toksina i ubrzava metabolizam. Preporučuje se bar dva litra dnevno, a na vodeni dan i više.
• Izbegavajte gazirane i light napitke. Iako se ponekad spominje da su dozvoljeni, mnogi nutricionisti upozoravaju na veštačke zaslađivače. Umesto toga, pijte limunadu bez šećera, zeleni čaj ili blago kiselkastu vodu.
• Ne preskačite obroke. Doručak sa voćem je obavezan, a večera ne sme biti zanemarena. Ako niste gladni, pojedite bar malo - to održava metabolizam aktivnim.
• Vodite računa o začinima i uljima. Salate začinite jabukovim sirćetom, limunovim sokom i tek malom količinom maslinovog ulja. Izbegavajte majonez, pavlaku i gotove prelive.
• Fizička aktivnost je poželjna. Čak i svakodnevna šetnja od pola sata značajno će ubrzati proces mršavljenja i pomoći zatezanju kože.
• Nakon dijete, nastavite sa voćnim doručkom. To je ključno za održavanje postignute kilaže i dalje uklanjanje masnih naslaga.
• Redovno se masirajte. Bilo da se odlučite za profesionalnu anti celulit masažu ili samomasažu kod kuće uz odgovarajuće ulje, efekat će biti vidljiv. Masaža pomaže u razbijanju potkožnih masnoća i uklanjanju masnih naslaga koje dijeta sporije topi.

Kako anti celulit masaža konkretno pomaže

Ćelije masnog tkiva su sklone zadržavanju tečnosti i toksina, što dovodi do pojave celulita. Mehanizam anticelulit masaže zasniva se na mehaničkom pritisku koji poboljšava mikrocirkulaciju, razbija nakupine masti i podstiče limfnu drenažu. Time se pospešuje uklanjanje masnih naslaga, smanjuje natečenost i zaglađuje površina kože. Već posle nekoliko tretmana anti celulit masaža, koža postaje glađa i elastičnija.

Ukoliko se odlučite da dijetu podržite redovnim anti celulit masažama, preporučljivo je da to činite u popodnevnim satima, kada je cirkulacija aktivnija. Nakon masaže obavezno popijte čašu vode ili biljnog čaja kako biste izbacili oslobođene toksine. Ovaj ritual je posebno preporučljiv na skrobni i voćni dan, kada je organizam najviše orijentisan na sagorevanje. Nije slučajno što mnogi koji su uspešno izgurali svih 90 dana i uz anticelulit masažu prijavljuju spektakularne transformacije - nestanak strija, smanjenje obima butina i potpuni nestanak celulita.

Naravno, uklanjanje masnih naslaga uz pomoć anticelulit masaže nije trenutno - baš kao ni dijeta. Potrebno je strpljenje i doslednost. Kombinacija oba pristupa daje telu dovoljno vremena da se navikne na novi oblik i da masne naslage trajno nestanu. Prema iskustvima, oni koji su istovremeno praktikovali dijetu i išli na anticelulit masažama, postigli su i do 30% bolje rezultate u pogledu obima i glatkoće kože u odnosu na one koji su samo dijetu držali.

Šta se sme, a šta ne sme - najčešće nedoumice

Iako se principi čine jednostavnim, u praksi se javlja dosta pitanja. Evo odgovora na najčešća:

• Da li sme da se pije kafa sa mlekom? Kafa bez šećera je dozvoljena svih dana, a mleko samo na proteinski dan. Ako ste navikli na belu kafu, većina savetuje da je zadržite u maloj količini i na druge dane, jer je organizam ne doživljava kao obrok.
• Mogu li se jesti pečurke? Pečurke su neutralna namirnica i mogu se jesti svaki dan, uključujući i na voćni dan, jer ga čine vitaminskim.
• Da li su dozvoljene banane? Da, na voćni dan najviše dve, a za doručak jedna banana može da zameni dve druge voćke. Ipak, ne treba ih jesti svakog jutra jer sadrže više šećera.
• Kako prilagoditi dijetu smenskom radu? Ključ je u tome da se poštuje redosled dana, a raspored obroka podesi prema budnom stanju. Ako radite noću, doručak sa voćem jedite po buđenju, ručak pre posla, a večeru tokom noćne smene - ali najmanje 4 sata pre spavanja.
• Da li se dijeta sme prekinuti ranije? Ako ne težite promeni metabolizma, dijetu možete prekinuti kada dostignete željenu težinu. Međutim, preporučuje se da se barem 30 dana držite voćnog doručka kako biste smanjili rizik od vraćanja kilograma.

Kada je reč o unosu tečnosti, mnogi čine grešku pijući voćne sokove i gazirane napitke, misleći da su oni bezopasni. Istina je da sokovi, čak i oni sa oznakom "light", sadrže aditive koji podstiču zadržavanje vode i stvaranje celulita. Zato je najbolje da se uzdišete od njih i oslonite se na čistu vodu, limunadu i zeleni čaj. Na taj način podržavate uklanjanje masnih naslaga i dajete organizmu šansu da funkcioniše bez dodatnih opterećenja.

Priprema obroka i kreativnost u kuhinji

Iako deluje restriktivno, dijeta dozvoljava iznenađujuće ukusne kombinacije. Na proteinski dan možete pripremiti pileće belo meso na teflonu sa mešanom salatom od kupusa, krastavca i paradajza, začinjenu jabukovim sirćetom i kašičicom maslinovog ulja. Skrobni dan pruža mogućnost za djuveč od povrća sa krompirom i pirinčem, ili pasulj sa dinstanim lukom i paprikom. Ugljenohidratni dan ne mora da bude dosadan - testenina sa domaćim paradajz sosom, bosiljkom i pečurkama odlično prolazi, a za večeru vas čeka dugoiščekivani kolač. Na voćni dan možete napraviti vocnu salatu i dodati nekoliko seckanih oraha ili badema.

Sve ovo dokaz je da se i tokom stroge dijete može uživati u hrani. A kada se takvom ishranom smanji unos prerađene hrane i šećera, telo počinje da se čisti iznutra, a spoljašnji rezultati postaju sve očigledniji. Upravo tada anti celulit masaža dobija puni smisao - pomaže da se koža oblikuje, zategne i zagladi, ubrzavajući uklanjanje masnih naslaga i pružajući telu harmoničan izgled.

Zaključak: doslednost je put do uspeha

Devedesetodnevna dijeta nije magičan režim koji će vas preko noći dovesti do savršene figure. Ona zahteva istrajnost, disciplinu i spremnost da se odreknete loših navika i nakon završetka programa. Ipak, brojni su oni koji su uz nju smršali i po 15, 20 ili više kilograma, zadržavši novu težinu i godinama kasnije. Tajna je u tome što se ovde ne radi samo o skidanju kilograma, već o potpunoj reformi načina ishrane i metabolizma.

Dodavanje anticelulit masaže u svakodnevnu rutinu višestruko pojačava efekat. Redovne anti celulit masaže će vam pomoći da se rešite upornog celulita, da efikasnije ukloniti masne naslage i da kožu održite glatkom i elastičnom. Bilo da izaberete profesionalne tretmane anticelulit masažom ili sami radite masažu uz odgovarajuće preparate, važno je da ostanete dosledni - baš kao i sa dijetom.

Na kraju, važno je napomenuti da je svaki organizam drugačiji. Ono što jednoj osobi donese sjajne rezultate, drugoj može biti manje delotvorno. Zato slušajte svoje telo, budite strpljivi i ne odustajte pri prvim znacima stagniranja. Čak i kada vaga ne pokazuje promene, telo se oblikuje, a masne naslage se tope - uz pravilnu ishranu, dovoljno vode, fizičku aktivnost i anti-celulit masaže, put do cilja postaje brži i prijatniji. Uostalom, razmislite: kilogrami se nisu nataložili za jednu noć, pa neće ni otići toliko brzo - ali uz ovakav sistematski pristup, jednom kada odu, teško će se vratiti.